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Ruido blanco: qué es y cómo puede ayudarnos a dormir

Quizás hayas escuchado hablar en alguna ocasión acerca del ruido blanco, sobre todo si sufres de insomnio. Este sonido es una solución efectiva a la que recurren aquellos a los que les cuesta conciliar el sueño, pero ¿en qué consiste exactamente? El ruido blanco es un sonido constante que, de alguna forma, impide que otros invadan nuestra percepción auditiva. Además, se caracteriza por integrar todo el espectro de frecuencias audibles existentes, de una forma armónica y monótona, sin que ningún sonido...

Los efectos de la privación de sueño

¿Alguna vez te ha pasado de no pegar ojo durante toda la noche? A esto se le llama privación del sueño y es muy probable que, en un momento dado de tu vida, este fenómeno haya estado presente. Y es que, el hecho de no destinar suficientes horas al descanso nocturno puede acarrear consecuencias negativas para el bienestar físico y mental. Por ello, en este post, hablaremos de la importancia del descanso, los efectos de este trastorno del sueño y las medidas que puedes tomar para lograr evitarlo. ¿Estás preparado?...

¿Por qué se producen espasmos al dormir y cómo evitarlos?

Después de un largo día, te metes en la cama y sientes como vas cayendo, poco a poco, en las garras de Morfeo. Pero, de repente, una pequeña sacudida te despierta y no entiendes nada, ¿qué ha pasado? Los espasmos al dormir son más frecuentes de lo que creemos, se conocen como mioclonía del sueño y no son una patología en sí misma. Se trata de una alteración menor del sueño y, generalmente, es fácil volver a dormirse, por lo que no afecta a la calidad del descanso. ¿Qué son los...

¿Es bueno dormir con las piernas elevadas?

Hay personas a las que les gusta dormir con las piernas en alto porque se sienten más cómodas. Pero, ¿es conveniente esta práctica? ¿Mejora realmente la circulación? En este artículo, respondemos a algunas de las principales dudas sobre el tema y te contamos todo lo que debes saber. Dormir con las piernas en alto: ¿beneficioso o temerario? ¿A quién no le ha ocurrido alguna vez quedarse dormido en el sofá con las piernas encima del respaldo? Esta situación, anecdótica para algunas personas, es, en...

¿Por qué hacer deporte te puede ayudar a dormir?

Seguro que más de una vez, alguien te ha recomendado hacer deporte para mejorar tu calidad del sueño. El ejercicio físico diario aporta una gran cantidad de beneficios a nuestro cuerpo y no solo estamos hablando de conseguir un buen físico, también puede ayudar a aliviar tu carga mental y aumentar tu autoestima. Si quieres volver a dormir del tirón toda la noche, no te pierdas estos consejos que te vamos a dar a continuación. ¿Cómo afecta el ejercicio físico a nuestro descanso? El deporte es un gran aliado...

Dolor de espalda al levantarse de la cama

Si al despertar todas las mañanas lo primero que te viene a la mente es el dolor de espalda, es momento de hacer un cambio, sí, así como lees. Es cierto que existen mil y una causas que pueden influir en esta dolencia; desde el estrés diario, la mala postura al dormir o la tensión acumulada en esa área. Pero, ¿qué pasa si la causa real es por el tipo de colchón que estás utilizando? ¿Has considerado esa posibilidad? Sea cual sea tu respuesta, no está de más considerar esta cuestión como uno...

¿Cual es la altura ideal de un colchón?

Encontrar la cama perfecta puede ser una auténtica odisea, ya que existen demasiados aspectos para tener en cuenta, pero tal vez te olvides de un factor determinante como es la altura del colchón. La mayoría de las personas buscan comprar colchones baratos online y de buena calidad que cumplan unas características concretas, sin darle importancia al grosor. Y, siendo sinceros, este requisito es fundamental para tener la comodidad y el confort esperado. ¿Cuál es la clasificación de los colchones según su grosor? Si...

Estas vacaciones realiza una cura de sueño completa

Siempre decimos que el descanso es salud y ¿qué mejor que dedicar unos días de tus vacaciones para relajarte, recuperar el sueño perdido con los madrugones a lo largo del año y cargarte de energía? Hoy te proponemos algunas ideas para que este verano te dediques a descansar y realices una “cura de sueño” súper efectiva. Alguna vez hemos hablado sobre los 3 pasos que debías seguir para descansar bien en vacaciones: desestresarse, rodearse de elementos positivos y olvidar las...

Los juegos de relajación para niños más efectivo

Existen muchas técnicas que favorecen la relajación y la tranquilidad ideales para todos los miembros de la familia. Hoy te contamos algunas de ellas y los beneficios que os aportarán, entre ellos, un descanso más completo. Sigue leyendo. Este verano está siendo atípico para todos, pero son los peques los que más notan el cambio; pasan más tiempo en casa, tienen menos contacto con otros niñ@s y eso, junto con el calor estival, hace que las tardes lleguen a hacerse un pelín largas, provocando situaciones que pueden...

¿Cómo lavar las sábanas en la lavadora?

Las sábanas son una de las prendas de ropa que se lavan con mayor frecuencia. Son una parte importante de nuestro hogar, ya que nos dan la comodidad y el confort que necesitamos cuando nos vamos a dormir después de un largo día. Por eso, es fundamental saber cómo lavarlas de forma adecuada para mantenerlas limpias y libres de bacterias. A continuación, vamos a mostrarte el paso a paso para limpiar las sábanas en la lavadora y darte algunos consejos sobre cómo hacerlo para que queden como nuevas. Lavar las sábanas en la lavadora paso...

Dormir sin calzoncillos

Dormir sin calzoncillos tiene muchos beneficios, aunque para algunos puede resultar extraño. Y es que se cree que permite dormir mejor y que tiene efectos positivos para la salud. En este artículo, hablaremos de los pros y los contras de dormir sin ropa interior y te daremos varios consejos para descansar mejor. Beneficios de dormir sin calzoncillos 1. Ayuda a dormir más fresco Cuando duermes sin ropa interior, es más probable que tengas un mejor descanso nocturno. Esto se debe principalmente a que permite que tu cuerpo respire y evita que pases demasiado...

Todo lo que debes saber sobre el sueño REM

Al igual que sucede con la digestión o la respiración, el sueño ejerce una función fisiológica primordial en nuestro organismo: reparar el cuerpo durante las horas de descanso para proporcionarnos el bienestar que necesitamos durante el día. A lo largo de la noche, no tenemos el mismo tipo de sueño, sino que está dividido en diferentes fases. Hoy quiero hablarte de una de las más importantes: la fase REM. Fases del sueño El ser humano tiene un sueño cíclico que se divide en periodos de unos 90 minutos y...

Echarse la siesta: todos sus beneficios para tu descanso

¿Reconoces esa sensación de somnolencia que suele darse a principio de la tarde? Es un efecto común, que se produce tanto si has comido como si no, y que tiene que ver con una caída natural en el estado de alerta del organismo que se traduce en la necesidad de dormir un poco. Echarse la siesta tiene numerosos beneficios y algún inconveniente, casi siempre producido por no respetar el tiempo recomendado. Así que si deseas saber por qué tu cuerpo te pide siesta, en qué casos es recomendable ese descanso o cómo hacerlo de la mejor...

¿Qué es el ruido blanco y por qué te ayuda a descansar mejor?

Quizás hayas oído que, ante los problemas del sueño, muchas personas recurren al ruido blanco como ayuda para relajarse. Pero ¿qué es el ruido blanco exactamente?, ¿realmente es efectivo?, ¿es seguro utilizarlo? En este artículo te explicaremos de qué se trata, cuáles son sus beneficios, por qué ayuda a conciliar el sueño y en qué casos no es recomendable, entre otras cosas. ¿Qué es el ruido blanco? ¿Qué tienen en común el ruido de un televisor sin sintonizar o el...

Mantén el dormitorio organizado con un canapé abatible

Mantener el orden en el dormitorio es muy importante para tener un ambiente relajado que nos invite a descansar. Para ello, los tres muebles indispensables de cualquier habitación son: armario cómoda y mesitas; pero su capacidad es insuficiente para guardar grandes. Por eso organizar un canapé abatible facilita mucho el trabajo. Aunque si queremos sacarle el máximo partido a esta fuente de almacenaje extra, es importante tenerlo organizado, ya que su capacidad es amplia pero limitada. El canapé, la solución de almacenaje que estabas...

¿De qué lado es mejor dormir? ¿Izquierdo o derecho?

La posición durante el sueño va más allá de la simple comodidad; puede afectar la alineación de la columna vertebral, la respiración y, según estudios recientes, incluso a la función cerebral. Conocer las ventajas y desventajas de dormir del lado izquierdo o derecho nos permitirá tomar decisiones conscientes sobre cómo aprovechar al máximo esos momentos en los que el cuerpo y la mente se sumergen en el descanso. Dedicamos aproximadamente un tercio de nuestra vida a dormir, por eso la postura que eliges es...

La alergia a los ácaros en primavera

La primavera es una época del año preciosa, ¿verdad? pero también es en la que más gente nota los síntomas de las alergias. Hoy hablamos de la alergia a los ácaros, principal motivo del descanso incompleto de las familias españolas en mayo. Hay muchos tipos de alergias que brotan en primavera, como las flores, pero los mayores responsables de ello son los ácaros del polvo. Esos pequeños organismos que se empeñan en vivir en nuestra casa. En nuestro post “Lo que tu colchón esconde”...

Dormir bien tiene múltiples beneficios para ti

Muchos de nuestros posts hablan de determinados beneficios que conlleva el hecho de dormir bien. Hoy queremos hacer un resumen de todos ellos, para que no te quepa la menor duda de que: ¡Dormir bien afecta a todos los aspectos de tu vida! ¿Por qué es importante dormir bien? Allá vamos con los 4 beneficios más importantes que tiene el dormir bien y conseguir el descanso perfecto. 1. Para tu cerebro, concentración y memoria Cuando se descansa bien, se consigue mayor rendimiento cerebral, el aprendizaje de conceptos nuevos y...

11 pautas clave de relajación para dormir mejor

Dedicar unos minutos al día a relajarnos, siguiendo unas sencillas rutinas y ejercicios que nos ayuden a desconectar y a desintoxicarnos del estrés diario son prácticas absolutamente necesarias, tanto para aliviar a nuestro cuerpo y mente de la sobrecarga de trabajo cotidianas como para conseguir que tengamos un sueño y descanso reparadores, que nos permita dormir bien, estar más saludables y a afrontar el nuevo día de forma proactiva, con energía positiva y optimismo. Si quieres saber cómo lograr el estado de relajación ideal, no...

¿Cuál es la mejor postura para dormir?

Nuestra postura afecta a nuestro sueño y a cómo nos sentimos al día siguiente tanto físicamente como anímicamente. Dormir bien en calidad y cantidad es la clave que proporciona un descanso saludable y reparador. Y aunque sean muchos los factores que inciden sobre el descanso, uno de ellos, y muy importante, es la postura en la que dormimos, ya que dormir con una mala postura afectará a nuestra salud incluso puede provocar que tengamos pesadillas. ¿Cuál es la mejor postura para dormir? La postura más aconsejada para dormir...