Notícies

Trastorns del son durant la menopausa

Moltes dones pateixen problemes per agafar el son, sufocacions i insomni en els anys propers a la menopausa. Aquí expliquem per què el somni pateix quan el metabolisme hormonal es desequilibra i què poden fer les dones per dormir bé fins i tot durant la menopausa. Taula de contingut Què és la menopausa? Què passa durant la menopausa? Queixes freqüents durant la menopausa Trastorns del son durant la menopausa Consells per dormir durant la menopausa Conclusió 1. Què és la menopausa? La menopausa...

Crear un ambient propici per al son reparador

Crear un ambient propici per al son és fonamental per assegurar un descans adequat i reparador. A continuació, presentem algunes recomanacions per crear un entorn de son adequat: L'habitació on s'adorm ha de ser un espai tranquil, fosc i fresc. Les cortines o les persianes han de bloquejar la llum exterior, i els sorolls del carrer han de ser reduïts al mínim. A més, la temperatura ha de ser adequada per a cada persona, l'ideal és que oscil·li entre els 18 i 20 graus Celsius. El llit és un dels elements més importants per...

Higiene electrònica

A l'era digital en què vivim, els aparells electrònics són part integral de la nostra vida quotidiana. Utilitzem telèfons intel·ligents, tauletes, ordinadors i televisors per treballar, estudiar, socialitzar i entretenir-nos. No obstant això, aquests dispositius emeten una llum blava que pot tenir un impacte negatiu al nostre somni. La higiene electrònica s'ha convertit en un tema rellevant actualment, ja que és essencial per mantenir una bona qualitat de son i tenir cura de la nostra salut en general. El somni és una...

Per què comptar ovelles per dormir?

Contar ovelles per dormir és una tècnica popular que moltes persones utilitzen per intentar agafar el son. Tot i que la pràctica pot semblar absurda, pot oferir beneficis reals per a la qualitat del son. La idea de comptar ovelles prové de la tradició pastoril d'explicar el bestiar abans de dormir. La pràctica va ser popularitzada als Estats Units a través d'una cançó infantil anomenada «Over the Fence» , en què es descriu una nena que explica ovelles per agafar el son. Però per què es considera...

Com dormim els espanyols?

El somni és una part important de la vida quotidiana dels espanyols, i hi ha certs patrons i hàbits de son que són característics a la nostra cultura. En aquest bloc, ens centrarem en els hàbits de son dels espanyols, explorant com dormim, quant i quins factors poden afectar la nostra qualitat de son. Durada i horaris de son Segons diversos estudis, els espanyols vam dormir una mitjana de 7,1 hores per nit, cosa que està per sota de la recomanació estàndard de 7 a 9 hores de son per nit per a adults. De mitjana, les dones adultes a...

Beneficis de dormir en parella

Dormir en parella referma els vincles de la relació i, encara que no sempre s'aconsegueix trobar la postura ideal, ens aporta una sensació relaxant i de tranquil·litat. Avui t'expliquem els beneficis que té dormir en parella . Sabies que compartir el llit amb la teva parella pot aportar multitud de beneficis, tant per consolidar la relació com per relaxar-te i descansar? Sí, dormir en parella et pot ajudar a entrar en un estat de relaxació que et predisposa de manera positiva a agafar el son. Estudis demostren que dormir en parella ajuda a...

Sonambulisme en adults; símptomes i causes

El somnambulisme és un trastorn del son que afecta més nens petits. Tot i això, hi ha molts adults que també ho pateixen, afectant de forma directa la qualitat del seu descans. Avui us expliquem tot sobre els símptomes i les causes d'aquesta afecció. Segur que has sentit a parlar moltes vegades del somnambulisme en adults o coneixes algú que ho ha patit, però potser no saps que es tracta d'una parasòmnia , és a dir, una conducta involuntària que succeeix durant el son. Aquest trastorn porta la persona que...

Descobreix els colors més relaxants per a dormitoris d'adults

Cada element del teu dormitori influeix directament en la qualitat del teu descans. L'elecció dels mobles, la il·luminació i fins i tot els colors contribueixen a aconseguir conciliar un somni reparador . Avui us aconsellem sobre els colors més relaxants per al vostre dormitori. Una persona passa gairebé un terç de la seva vida dormint, convertir el dormitori al racó de descans perfecte contribueix a millorar la salut del descans. Per això és important prestar atenció a cadascuna de les peces que conformen...

El son durant l'embaràs

Les dones embarassades solen sentir-se més cansades que de costum i certa somnolència durant el dia, saps per què? T'ho expliquem. Durant l'embaràs, les hormones pateixen grans alteracions que afecten físicament i psicològicament, cosa que de vegades sol provocar una sensació intensa de cansament . A continuació t'expliquem més sobre el son durant l'embaràs . Per què tinc tanta son durant l'embaràs? Aquest trastorn del son es coneix com a hipersòmnia, molt freqüent en dones, sobretot durant el...

Com es dorm al Japó?

Dormir és una necessitat bàsica de l'ésser humà i al Japó, el somni és considerat com una cosa molt important per a la salut física i mental. A la cultura japonesa, el somni es considera com una activitat sagrada que ha de ser respectada i tractada amb cura. En aquest article, parlarem sobre com s'adorm al Japó. És rellevant destacar que la majoria dels japonesos dormen en futons, que són matalassos prims, fets de materials naturals com el cotó, la llana o el làtex, que es col·loquen directament...

Beneficis de fer el llit al matí

Si vols començar el dia amb bon peu, el primer pas per aconseguir-ho és fer el llit. Potser pot semblar una cosa insignificant, però aquest simple hàbit ens ajuda a establir una rutina positiva i crear una sensació d'ordre i control a les nostres vides. Els beneficis de fer el llit al matí són múltiples, tant a efectes pràctics com a salut mental. En aquest article te'ls comptem. Millora la nostra autoestima Fer el llit al matí, ens proporciona una sensació d'èxit a primera hora. En completar aquesta...

Com dormir amb mal de coll: Postures i consells

Descansar durant la nit és fonamental per afrontar el dia a dia, però com dormir amb mal de coll? Moltes vegades, dormir amb aquesta molèstia es converteix en una tasca molt difícil perquè ens impedeix agafar el son com ens agradaria. Aquesta part del cos suporta el pes del coll i del cap durant tot el dia, per això és tan sensible a les males postures que adquirim durant la nit. Un bon aliat per pal·liar el possible mal de coll que aparegui mentre dormim és donar suport a un suport com el coixí. Com dormir amb mal de...

Ritmes circadians: Què són i com influeixen en el nostre descans

Alguna vegada has sentit a parlar dels ritmes circadians? Saps de quina manera influeixen que tinguem una bona salut i un descans correcte a les nits? De fet, és essencial no alterar-los per evitar desenvolupar certes malalties físiques, mentals i emocionals. Continua llegint per conèixer tots els detalls! Què són els ritmes circadians? Els ritmes circadians són canvis mentals, físics, emocionals i de comportament que tenen cicles de dies complets, és a dir, de 24 hores. Normalment, es relacionen amb les hores de llum, així...

Com triar el millor matalàs per a esportistes?

Les necessitats de descans d‟una persona activa no seran les mateixes que les d‟una altra amb uns hàbits més sedentaris. Fer esport amb assiduïtat suposa la necessitat d'elevar les exigències en matèria de son, per tant l'elecció d'un matalàs per a esportistes és de gran importància. No només en el cas dels atletes, els aficionats també han de recuperar l'energia completament durant aquesta fase. Al mateix temps que se'n regenera la musculatura i es redueixen les molèsties relacionades amb la pràctica...

Diumenge, és el pitjor dia de la setmana per dormir?

Diumenge, nit d'insomni? Et costa agafar el son els diumenges? Tens més somni del que és habitual els dilluns al matí? Els diumenges i l'insomni són més comuns del que et penses. La nit de diumenge és moltes vegades la nit en què pitjor dormim de tota la setmana. Paradoxalment, l'insomni dels diumenges a la nit ens priva del son quan més ho necessitem. Per què dormim pitjor els diumenges a la nit? La principal responsable que ens manté desperts els diumenges a la nit és l'...

La primavera, l'arribada dels àcars a casa nostra

Netejar casa teva a fons és una de les coses més importants que hem de fer a partir del 20 de març, quan entra la primavera, si és que volem guanyar en salut. Per a molts de nosaltres, l'arribada de la primavera no només implica l'arribada del bon temps i que s'allarguin els dies, sinó que també arriba la temporada de pols, àcars i al·lèrgies. La pols domèstica és l'hàbitat preferit pels àcars, que són una de les causes principals d'asma i al·lèrgies. T'expliquem...

El canvi horari i com afecta el descans

El pas de l'horari de primavera a horari d'estiu el 2023 es va fer a la matinada del 25 al 26 de març . Aquest dia dormim una hora menys ja que a les 02:00 passen a ser les 03:00. Fins que torneu a arribar l'horari d'hivern a Espanya estarem en l'horari GMT+2. Dormim més o dormim menys amb el canvi d'hora d'estiu? Dormim una hora menys! Sens dubte, en avançar-se a l'hora, dormim una hora menys i hem d'acostumar el nostre cos a adoptar la rutina diària al nou horari. És una mica dur, perquè els nostres horaris de vida no canvien, però al...

L'insomni de manteniment

L'insomni de manteniment es manifesta amb despertars nocturns freqüents i prolongats, especialment durant la meitat de la nit. Les causes que provoquen insomni de manteniment són diverses. Poden ser efectes secundaris d'algun medicament o comunament es deu a l'estrès i l'ansietat. En tenir un somni fragmentat apareixen una sèrie de símptomes com fatiga, somnolència, dificultat per concentrar-se, disminució d'alerta i exercici, depressió durant el dia i la nit, dolor muscular i irritabilitat. Segons una enquesta realitzada per la...

Dia Mundial del Somni

El Dia Mundial del Somni del 2023, se celebrarà el tercer divendres de març, aquest any serà el 17 de març, com cada any des del 2008. Aquest dia va ser establert per l'Associació Mundial de Medicina del Somni com una data assenyalada per sensibilitzar la població de la importància d'un bon descans. “Quality Sleep, Sound Mind, Happy World” La intenció és conscienciar sobre els beneficis que dormir bé, un dels pilars fonamentals del nostre benestar, té sobre la salut mental. El que sembla un tema...

Higiene del son: La importància destablir bons hàbits de son

Dormir bé és essencial per a la salut i el benestar general. No obstant això, amb el nostre atrafegat estil de vida, moltes persones tenen dificultats per descansar el necessari. Aquí és on entra en joc la higiene del somni. La higiene del son fa referència als hàbits i pràctiques que afavoreixen un somni reparador. Aquí explorarem la importància de la higiene del son i donarem consells sobre com establir bons hàbits de son. Per què és important la higiene del son? El somni és un component...