Notícies

Ritmes circadians: Què són i com influeixen en el nostre descans

Alguna vegada has sentit a parlar dels ritmes circadians? Saps de quina manera influeixen que tinguem una bona salut i un descans correcte a les nits? De fet, és essencial no alterar-los per evitar desenvolupar certes malalties físiques, mentals i emocionals. Continua llegint per conèixer tots els detalls! Què són els ritmes circadians? Els ritmes circadians són canvis mentals, físics, emocionals i de comportament que tenen cicles de dies complets, és a dir, de 24 hores. Normalment, es relacionen amb les hores de llum, així...

Com triar el millor matalàs per a esportistes?

Les necessitats de descans d‟una persona activa no seran les mateixes que les d‟una altra amb uns hàbits més sedentaris. Fer esport amb assiduïtat suposa la necessitat d'elevar les exigències en matèria de son, per tant l'elecció d'un matalàs per a esportistes és de gran importància. No només en el cas dels atletes, els aficionats també han de recuperar l'energia completament durant aquesta fase. Al mateix temps que se'n regenera la musculatura i es redueixen les molèsties relacionades amb la pràctica...

Diumenge, és el pitjor dia de la setmana per dormir?

Diumenge, nit d'insomni? Et costa agafar el son els diumenges? Tens més somni del que és habitual els dilluns al matí? Els diumenges i l'insomni són més comuns del que et penses. La nit de diumenge és moltes vegades la nit en què pitjor dormim de tota la setmana. Paradoxalment, l'insomni dels diumenges a la nit ens priva del son quan més ho necessitem. Per què dormim pitjor els diumenges a la nit? La principal responsable que ens manté desperts els diumenges a la nit és l'...

La primavera, l'arribada dels àcars a casa nostra

Netejar casa teva a fons és una de les coses més importants que hem de fer a partir del 20 de març, quan entra la primavera, si és que volem guanyar en salut. Per a molts de nosaltres, l'arribada de la primavera no només implica l'arribada del bon temps i que s'allarguin els dies, sinó que també arriba la temporada de pols, àcars i al·lèrgies. La pols domèstica és l'hàbitat preferit pels àcars, que són una de les causes principals d'asma i al·lèrgies. T'expliquem...

El canvi horari i com afecta el descans

El pas de l'horari de primavera a horari d'estiu el 2023 es va fer a la matinada del 25 al 26 de març . Aquest dia dormim una hora menys ja que a les 02:00 passen a ser les 03:00. Fins que torneu a arribar l'horari d'hivern a Espanya estarem en l'horari GMT+2. Dormim més o dormim menys amb el canvi d'hora d'estiu? Dormim una hora menys! Sens dubte, en avançar-se a l'hora, dormim una hora menys i hem d'acostumar el nostre cos a adoptar la rutina diària al nou horari. És una mica dur, perquè els nostres horaris de vida no canvien, però al...

L'insomni de manteniment

L'insomni de manteniment es manifesta amb despertars nocturns freqüents i prolongats, especialment durant la meitat de la nit. Les causes que provoquen insomni de manteniment són diverses. Poden ser efectes secundaris d'algun medicament o comunament es deu a l'estrès i l'ansietat. En tenir un somni fragmentat apareixen una sèrie de símptomes com fatiga, somnolència, dificultat per concentrar-se, disminució d'alerta i exercici, depressió durant el dia i la nit, dolor muscular i irritabilitat. Segons una enquesta realitzada per la...

Dia Mundial del Somni

El Dia Mundial del Somni del 2023, se celebrarà el tercer divendres de març, aquest any serà el 17 de març, com cada any des del 2008. Aquest dia va ser establert per l'Associació Mundial de Medicina del Somni com una data assenyalada per sensibilitzar la població de la importància d'un bon descans. “Quality Sleep, Sound Mind, Happy World” La intenció és conscienciar sobre els beneficis que dormir bé, un dels pilars fonamentals del nostre benestar, té sobre la salut mental. El que sembla un tema...

Higiene del son: La importància destablir bons hàbits de son

Dormir bé és essencial per a la salut i el benestar general. No obstant això, amb el nostre atrafegat estil de vida, moltes persones tenen dificultats per descansar el necessari. Aquí és on entra en joc la higiene del somni. La higiene del son fa referència als hàbits i pràctiques que afavoreixen un somni reparador. Aquí explorarem la importància de la higiene del son i donarem consells sobre com establir bons hàbits de son. Per què és important la higiene del son? El somni és un component...

Matalassos per a persones amb sobrepès

A l'hora de comprar un matalàs, és fonamental tenir en compte totes les característiques necessàries per triar un matalàs que s'adapti a les nostres necessitats (estil de vida, malalties o morfologia). En el cas d'escollir matalassos per a persones amb excés de pes, cal tenir en compte una sèrie de factors concrets perquè gaudeixin de la major comoditat i el seu descans sigui òptim. Per descobrir quin és el millor matalàs per a persones amb sobrepès, necessitem fer un repàs per diversos factors abans...

Per què necessitem dormir més durant l'hivern

A mesura que avança el nou any i els dies es tornen més freds, pot resultar cada cop més difícil aixecar-se del llit als matins. Afortunadament, això no és necessàriament dolent. Dormir més és natural a l'hivern, segons diversos experts i estadístiques. El més normal és dormir entre 1,75 i 2,5 hores més per nit. La clau és limitar el son a entre 7 i 10 hores per nit (per a adults sans). Qualsevol excés pot ser símptoma de depressió, malaltia o altres problemes...

7 beneficis de dormir adequadament

La manca de son nocturn pot posar-te de mal humor l'endemà. I amb el temps, no dormir prou pot fer malbé alguna cosa més que el teu humor matutí. Els estudis demostren que dormir bé amb regularitat pot ajudar a millorar tota mena de problemes, des del sucre a la sang fins als entrenaments. Tot seguit t'expliquem per què hauries de donar al teu cos les hores de son que necessita. Cervell més despert Quan dorms poc, és probable que tinguis problemes per retenir i recordar detalls. Això és perquè el somni té...

Persones que dormen poc

Dorms entre 4 i 6 hores diàries? Si és així, podríem dir que dorms “poc”. Realment no hi ha un mínim dhores requerit per dormir, però tots els cossos i ments necessiten dormir prou. Però, què és el suficient? Segons la National Sleep Foundation en adults, les hores idònies per dormir són entre 7 i 9 hores diàries. Aleshores, tots aquells que no dormin aquesta quantitat d'hores durant un període llarg de temps, se les associa que tenen manca de son. La manca de son o la mala qualitat del...

El meu matalàs s'enfonsa

Per poder valorar el conjunt de descans, cal tenir en compte totes les parts: les potes si hi ha somier, el somier si és de làmines o base entapissada, el canapè i finalment valorar el matalàs. El meu conjunt de descans té les potes suficients? El primer que cal veure és si el nostre conjunt de descans té prou potes per a la mesura que tenim. A la següent taula expliquem quantes potes es recomanen per mesura. Moltes vegades, amb incorporar 2 o 3 potes extres al centre del somier o base entapissada és suficient per aportar fermesa...

Claus per dormir millor a l'hivern

Amb l'arribada de l'hivern, les hores de llum es redueixen i arriba el fred, una situació que pot afectar els teus patrons, la quantitat i la qualitat del son. A continuació, et donem les claus per dormir millor a lhivern i tenir una bona qualitat de son perquè mantinguis la teva energia i bon humor. Durant l´estació més freda de l´any pot ser difícil descansar adequadament. Això pot ser degut al fred ia la dificultat per trobar la temperatura adequada entre altres factors. A més, l'hivern també pot afectar el teu...

Recomanacions per a un descans de qualitat en nadons i nens

Com influeix l'elecció d'un matalàs al descans? L'elecció del matalàs i del coixí influeixen directament en el descans del nadó. Per saber quin matalàs triar, cal tenir en compte diversos aspectes. El descans del nostre nadó és una de les preocupacions més grans dels pares des que neixen: si dorm prou hores, si són hores de son profund, que tingui rutina de son, que dormi de panxa enlaire els primers sis mesos… Com d'importants són el matalàs i coixí dels nostres fills ? Els nadons...

Quina és la millor postura per dormir?

El 80% de la població pateix dolors d'esquena. Juntament amb l'obesitat i el sedentarisme, les males postures a l'hora de dormir són un dels factors principals que provoquen aquests problemes. Tot seguit, t'expliquem quina és la millor postura per dormir i gaudir d'un somni saludable. Amb el ritme de vida actual tendim a infravalorar la importància que té un bon descans, restant hores de dormir per dedicar-ho a altres activitats o obligacions. Aquest és un error que acabem pagant car ja que, durant els cicles del son, és quan el nostre cos es...

Com afecta la cafeïna al nostre descans

La cafeïna és una substància psicoactiva natural es produeix naturalment a les fulles i les llavors de moltes plantes com els grans de cafè, les fulles de te, les beines de cacau i les nous de cua. Aquesta substància és molt utilitzada en aliments i begudes de tot el món. A continuació, us expliquem com afecta la cafeïna al nostre descans. La majoria de la cafeïna que consumim les persones prové de les begudes. És present al cafè, te, refrescos de cua, begudes energitzants i aliments derivats del cacau entre...

Consells per adormir-se ràpid II

A l'anterior post Com aconseguir dormir ràpidament vam veure 10 tipus o consells que pots seguir per aconseguir dormir-te en un tres i no res. Però per a tots aquells que encara no o hàgiu aconseguit volem deixar-vos altres 10 maneres que poden funcionar. Ho aconseguirem? Segur que sí! 11. Posa't còmode Un matalàs i una roba de llit còmodes poden tenir un efecte notable en la profunditat i la qualitat del son. S'ha demostrat que un matalàs de fermesa mitjana afecta positivament la qualitat del son i prevé les...

Com aconseguir dormir ràpidament

Dormir bé és vital per aconseguir tenir una salut de ferro i poder rendir al 100% al nostre dia a dia. A causa d'això des de Racó dels Somins ens agradaria deixar-vos una sèrie de tips o consells que haureu de complir tots aquells als que us costa desconnectar i aconseguir un somni profund. Anem amb ells! 1.Baixar la temperatura La temperatura del teu cos canvia quan t'adorms. El teu cos es refreda quan et fiques al llit i s'escalfa quan t'aixeques. Si la vostra habitació és massa càlida, és possible que us costi agafar el son....

Què significa dormir abraçat a un coixí

Moltes vegades no sabem si creure les dites, però la nostra ment curiosa sempre està disposada a comprovar-ho, o almenys a tafanejar què és el que es diu de cada acció que realitzem o costum que solem tenir, sobretot en aquestes coses que realitzem de forma inconscient. I en el somni no seria menys, avui ens preguntem tots, què vol dir realment dormir abraçat a un coixí? Hi ha alguns estudis que afirmen que la manera com dormim pot descriure perfectament la nostra personalitat… I què vol dir que dormim abraçats a...