Notícies

La privació del somni

La privació del son està causada per la manca constant de son o una pèrdua de qualitat del son. Això provoca l'absència d'un descans reparador a més d'altres efectes que veurem tot seguit. La privació del son i la insuficiència del mateix es poden classificar de diferents maneres. Hi ha, per tant, diversos tipus depenent de les circumstàncies de cada persona: Privació aguda del son: es produeix durant un període curt, generalment uns dies, on el temps de son d'una persona es veu reduït de forma...

Sorolls de colors per dormir

Quan parlem de sorolls de colors per dormir, fem referència a l'espectre lluminós que acompanya la longitud d'ona que diferencia cada so de la resta per la potència i distribució de la seva freqüència. Per distingir clarament quan es parla d'un so amb una determinada densitat espectral de potència, s'ha popularitzat assignar un color diferent depenent de la freqüència en què es registri arribant a existir un arc de Sant Martí de sons. D'aquesta manera, els tons blaus i les violetes representen les...

Somnis en color o en blanc i negre?

Alguna vegada t'has plantejat si somies en color o en blanc i negre? Quan ens recordem dels somnis que s'han quedat marcats a la nostra ment, moltes vegades ens resulta difícil percebre si eren a color o en escala de grisos. Des de Sigmund Freud i la seva obra “ La Interpretació dels Somnis” són molts els experts que han intentat i segueixen intentant aprofundir en la naturalesa i significat dels somnis. I és que encara hi ha moltes preguntes sense respondre del món oníric. El que sí que sabem és que els somnis són...

Quin pijama fer servir segons l'estació de l'any

Així com prestem especial importància a la selecció del nostre matalàs o coixí nou, també hem de tenir en compte altres factors que ens poden afectar al nostre descans. El pijama és un element que ens ajuda a aconseguir un descans més reparador i per això, avui us expliquem quin pijama fer servir segons l'estació de l'any. El pijama pot influir al nostre descans més del que pensem. Hi ha diferents models que ens permeten gaudir d'un somni reparador sense necessitat de patir calor en excés o, ben al contrari,...

No pots dormir a causa de la cafeïna? Aquí et donem la solució

Intentes evitar el cafè per problemes de son o perquè ho has sentit o t'ho ha aconsellat? Quina és la veritat? Hi ha moltíssims mites sobre la cafeïna i els seus efectes al descans. Per això aquesta setmana volem donar-te una sèrie de consells perquè puguis seguir gaudint del cafè, oblidant-se de falsos mites i sense deixar enrere aquesta rutina sana que tots intentem aconseguir, per així, aconseguir pal·liar els típics errors amb la cafeïna i el son. Com pot arribar a afectar la cafeïna al...

El descans a l'adolescència

El descans a l'adolescència és fonamental ja que exerceix un paper destacat tant per al desenvolupament físic com el mental de la persona. Durant l'adolescència els joves passen per canvis físics, psicològics i socials que els van preparant per a la vida adulta. Durant l'adolescència, el ritme circadià del cos experimenta un reajustament temporal que convida a adormir-se ia despertar-se més tard. Aquest canvi és probable que sigui perquè la melatonina ( una hormona que regula el patró somni-vigília )...

El descans i el bon humor

Descansar bé ens posa un somriure a la cara. No és cap secret que descansar bé ens posa de bon humor. Durant el descans nocturn, el nostre organisme aprofita per alliberar tensions i assimilar totes les vivències que hem tingut durant el dia. És el moment en què el nostre cervell gestiona la informació que ens ha anat arribant a través dels sentits i que després farem servir al llarg de la nostra vida. La manca de descans es reflecteix sens dubte en el teu humor. Aquells que descansen bé presenten relacions...

Trastorns extarnys durant l'estat de somni

Saps que alguns dels més estranys trastorns succeeixen durant l'estat de somni o semiconsciència? Quin d'aquests coneixes ?: Síndrome del cap explosiu A l'inici de la son profund qui pateix aquest trastorn sent al seu cap un fort esclat. Encara que la síndrome és mèdicament inofensiu, resulta molt angoixant per a la persona. Síndrome de Kleine-Levin o "La Bella dorment" Les persones que ho pateixen són capaços de dormir dies continus ... estat hipnagògic Són més freqüents en nens i es produeixen a...

Com evitar el son després de dinar

Després de dinar, el nostre cos comença amb el procés digestiu: la quantitat de sang a l'estómac i els intestins augmenta i arriba menys oxigen a el cervell. Aquesta manca d'oxigen es manifesta en forma de fatiga i somnolència. Avui us portem uns consells per evitar la son després de dinar. Són moltes les persones que, per la seva activitat laboral, no disposen d'una estona després de dinar per descansar, i han d'incorporar-se de nou a la feina. Perquè aquestes persones puguin seguir amb les seves activitats diàries i...

ASMR per dormir millor

ASMR són les sigles en anglès de "Autonomous Sensory Meridian Response" o el que és el mateix, Resposta Sensorial Meridiana Autònoma. Es tracta d'un formigueig que recorre la part superior de l'esquena, avança pel coll i arriba al capdavant. El ASMR és una experiència física i psicològica que s'ha convertit en un fenomen que ha captivat a les persones des de la seva aparició a les xarxes socials. Milers d'usuaris es connecten a plataformes com YouTube, Instagram o TikTok per relaxar sentint algun dels...

Menjar fruita a la nit

Mantenir una dieta regulada en el nostre dia a dia és molt important per a la nostra salut, i la fruita és un aliment indispensable en la nostra alimentació. Avui anem a explicar-vos els beneficis de menjar fruita a la nit per aconseguir un descans més gratificant. A Espanya, el consum de la fruita està una mica per sota de la mitjana de la resta de món. Tot i això, milers d'espanyols opten per prendre una peça de fruita a l'hora de sopar. Hi ha molta controvèrsia sobre si és bo sopar fruita realment o no, i sobre si el...

Com perseguir els teus Somnis: pautes

Què hi ha dels nostres somnis vitals? Les estadístiques diuen que només 10 de cada 100 persones compleixen els seus somnis realment. I tu? Avui volem donar-te les claus perquè ho aconsegueixis. El primer que hem de fer és reflexionar sobre la nostra vida. Probablement no ens costi identificar allò que no ens agrada i voldríem canviar. Però de vegades el més complicat és fins i tot definir els nostres somnis. Per a això, el que aconsellen els experts és tancar els ulls i visualitzar un instant de felicitat...

Viu "wellness" per dormir millor

Sembla que fer un entrenament fort i anar-se'n immediatament al llit són incompatibles, no? No obstant això no hauries desterrar el wellness si vols millorar la qualitat del teu somni: En termes generals necessitem realitzar un mínim d'activitat física o wellness perquè el nostre cos necessiti un descans. És més fàcil quedar-se adormit si hem caminat o fet esport que si no ens hem mogut de la cadira. El wellness, a més, millora la nostra capacitat respiratòria. És una manera fantàstica de combatre l'apnea de...

Consells per «estirar» teu temps de son

La tornada a la feina ia la rutina porta amb si per a moltes persones una càrrega addicional. Ja sigui el canvi d'horari o la manca de temps, pot semblar tasca impossible fer forat a les 8 hores daurades de son que els experts recomanen. Com dormir llavors quan tot just disposem de temps? Si la nit no et dóna per a més, has de saber que Morfeo no està fet només per a la lluna i les estrelles. Al llarg del dia hi ha lapses de temps "mort" que pots aprofitar sàviament al teu favor. Podeu fer servir els descansos laborals o els trajectes en transport...

Com netejar el teu matalàs.

Sabries netejar de forma efectiva la teva matalàs? Depenent de la seva antiguitat pot albergar quantitat de bacteris que es tradueixen en al·lèrgies, insomni ... Quins hàbits hauries de seguir per evitar-ho? A l'parlar de la rutina a l'hora de netejar i desinfectar un matalàs el primer és ventilar-cada dia. Es tracten de retirar la roba de llit i obrir la finestra oberta durant unes poques hores. O, al menys, quan canviem els llençols (1 cop per setmana). Si necessites netejar taques puntuals, fes-ho amb un drap humit amb aigua i sabó....

VOLTA A L'ESCOLA. PER QUÈ ÉS IMPORTANT QUE ELS MÉS JOVES recuperin les seves RUTINES DE SOMNI?

Portem setmanes anticipándola i a la fi ja és aquí: la volta a l'escola. Una volta tan desitjada per alguns com temuda per uns altres, en les circumstàncies actuals ... Però la veritat és que després de mesos de descans i gaudi, campaments, platja o muntanya, llargues migdiades i sobretot, anar-se'n al llit més tard del que és habitual, ara toca reprendre les obligacions escolars i respectar també els temps de descans que el nostre cos demana. Per això, des Sonpura hem volgut aprofitar aquest post per parlar sobre...

El dolç perill de la hipersòmnia

Quan la setmana toca la seva fi molts ho donarien tot per tenir un dia sencer per dormir sense límits. No obstant això, quan ens aixequem després dormir 10 o més hores ho fem amb una sensació poc reparadora. Com un dilluns al matí ... I és que la hipersòmnia no ens aporta res de bo. La hipersòmnia o necessitat de dormir en excés és tan perjudicial física i mentalment com dormir a faltar. Allargar el teu somni empobreix la seva qualitat. És probable que et despertis diverses vegades, interrompent...

Dormir menys amb l'edat, per què passa?

Es considera que una persona té una bona qualitat de la son quan el temps que ha dormit li permet estar descansat al llarg de l'endemà, el seu somni no es veu interromput i és prou profund per a resultar reparador. A mesura que passen els anys, la capacitat per quedar-nos adormits o, fins i tot, de dormir una nit seguida sense despertar-nos es redueix però, per què passa? No tothom necessita les mateixes hores de son, per tant, la quantitat de son que necessitem segons l'edat pot variar una mica entre persones. No obstant això, es pot determinar un...

El somni polifàsic

La majoria dels éssers humans dormim aproximadament vuit hores diàries de manera monofàsica. Això vol dir d'una tirada durant diverses hores i generalment durant la nit. Però, més enllà d'aquest mètode tradicional, n'hi ha que trien el somni polifàsic com a alternativa. El mètode de son polifàsic consisteix a reduir les hores de son diari repartint al llarg del dia petits períodes de son. L'objectiu no és altre que aconseguir una vigília més llarga i un somni més breu i concentrat...

Perquè no és bo dormir al sofà?

Per molt còmode que et resulti, dormir al sofà té conseqüències per a la teva salut, relacionats amb la teva benestar físic i amb la qualitat del teu descans. Per això, avui us desvetllem per què no és bo dormir al sofà. Quedar-se adormit al sofà pot ser més habitual del que creiem. És cert que de vegades ens venç la son i fins i tot que preferim al sofà per fer la migdiada de després de dinar. No obstant això, us expliquem els perills i conseqüències d'aquesta...