Notícies

Viu "wellness" per dormir millor

Sembla que fer un entrenament fort i anar-se'n immediatament al llit són incompatibles, no? No obstant això no hauries desterrar el wellness si vols millorar la qualitat del teu somni: En termes generals necessitem realitzar un mínim d'activitat física o wellness perquè el nostre cos necessiti un descans. És més fàcil quedar-se adormit si hem caminat o fet esport que si no ens hem mogut de la cadira. El wellness, a més, millora la nostra capacitat respiratòria. És una manera fantàstica de combatre l'apnea de...

Consells per «estirar» teu temps de son

La tornada a la feina ia la rutina porta amb si per a moltes persones una càrrega addicional. Ja sigui el canvi d'horari o la manca de temps, pot semblar tasca impossible fer forat a les 8 hores daurades de son que els experts recomanen. Com dormir llavors quan tot just disposem de temps? Si la nit no et dóna per a més, has de saber que Morfeo no està fet només per a la lluna i les estrelles. Al llarg del dia hi ha lapses de temps "mort" que pots aprofitar sàviament al teu favor. Podeu fer servir els descansos laborals o els trajectes en transport...

Com netejar el teu matalàs.

Sabries netejar de forma efectiva la teva matalàs? Depenent de la seva antiguitat pot albergar quantitat de bacteris que es tradueixen en al·lèrgies, insomni ... Quins hàbits hauries de seguir per evitar-ho? A l'parlar de la rutina a l'hora de netejar i desinfectar un matalàs el primer és ventilar-cada dia. Es tracten de retirar la roba de llit i obrir la finestra oberta durant unes poques hores. O, al menys, quan canviem els llençols (1 cop per setmana). Si necessites netejar taques puntuals, fes-ho amb un drap humit amb aigua i sabó....

VOLTA A L'ESCOLA. PER QUÈ ÉS IMPORTANT QUE ELS MÉS JOVES recuperin les seves RUTINES DE SOMNI?

Portem setmanes anticipándola i a la fi ja és aquí: la volta a l'escola. Una volta tan desitjada per alguns com temuda per uns altres, en les circumstàncies actuals ... Però la veritat és que després de mesos de descans i gaudi, campaments, platja o muntanya, llargues migdiades i sobretot, anar-se'n al llit més tard del que és habitual, ara toca reprendre les obligacions escolars i respectar també els temps de descans que el nostre cos demana. Per això, des Sonpura hem volgut aprofitar aquest post per parlar sobre...

El dolç perill de la hipersòmnia

Quan la setmana toca la seva fi molts ho donarien tot per tenir un dia sencer per dormir sense límits. No obstant això, quan ens aixequem després dormir 10 o més hores ho fem amb una sensació poc reparadora. Com un dilluns al matí ... I és que la hipersòmnia no ens aporta res de bo. La hipersòmnia o necessitat de dormir en excés és tan perjudicial física i mentalment com dormir a faltar. Allargar el teu somni empobreix la seva qualitat. És probable que et despertis diverses vegades, interrompent...

Dormir menys amb l'edat, per què passa?

Es considera que una persona té una bona qualitat de la son quan el temps que ha dormit li permet estar descansat al llarg de l'endemà, el seu somni no es veu interromput i és prou profund per a resultar reparador. A mesura que passen els anys, la capacitat per quedar-nos adormits o, fins i tot, de dormir una nit seguida sense despertar-nos es redueix però, per què passa? No tothom necessita les mateixes hores de son, per tant, la quantitat de son que necessitem segons l'edat pot variar una mica entre persones. No obstant això, es pot determinar un...

El somni polifàsic

La majoria dels éssers humans dormim aproximadament vuit hores diàries de manera monofàsica. Això vol dir d'una tirada durant diverses hores i generalment durant la nit. Però, més enllà d'aquest mètode tradicional, n'hi ha que trien el somni polifàsic com a alternativa. El mètode de son polifàsic consisteix a reduir les hores de son diari repartint al llarg del dia petits períodes de son. L'objectiu no és altre que aconseguir una vigília més llarga i un somni més breu i concentrat...

Perquè no és bo dormir al sofà?

Per molt còmode que et resulti, dormir al sofà té conseqüències per a la teva salut, relacionats amb la teva benestar físic i amb la qualitat del teu descans. Per això, avui us desvetllem per què no és bo dormir al sofà. Quedar-se adormit al sofà pot ser més habitual del que creiem. És cert que de vegades ens venç la son i fins i tot que preferim al sofà per fer la migdiada de després de dinar. No obstant això, us expliquem els perills i conseqüències d'aquesta...

Què pijama utilitzar segons l'estació de l'any

Així com especial importància a la selecció del nostre matalàs o coixí nova, també hem de tenir en compte altres factors que ens poden afectar el nostre descans. El pijama és un element que ens ajuda a aconseguir un descans més reparador i per això, avui us expliquem què pijama utilitzar segons l'estació de l'any. El pijama pot influir en el nostre descans més del que pensem. Existeixen diferents models que ens permeten gaudir d'un son reparador sense necessitat de patir calor en excés o, tot el...

¿Dormir en parella o single ?: la gran resposta

Des del insomni, a la síndrome de cames inquietes o els tradicionals roncs. Són molts els obstacles que s'aixequen entre una parella al llit. Per no parlar de la desconnexió dels ritmes de son o les habituals "lluites de manta" per la diferent percepció de la temperatura. Una curiosa enquesta realitzada fa uns anys per Philips, tangibilizaba en dades aquestes petites discòrdies de parella. Llançava que el 48% de les parelles es despertava per culpa d'un cop de colze de la seva companys. Mentre només un 6% ho feia amb un petó. No...

Com ens influeix la lluna en el descans?

L'exposició a la llum, ja sigui la de el sol, la lluna o la llum artificial, influeix en el nostre descans. Això es deu al fet que la llum, està directament relacionada amb la melatonina, però com ens influeix la llum de lluna al descans? Al llarg de la història la lluna ha estat relacionada amb molts mites i llegendes que la Universitat de Washington ha volgut aclarir. Per a això, ha dirigit un estudi en el qual revela que la capacitat per dormir es veu directament influenciada per les fases de la lluna. Per arribar a aquesta conclusió, es...

El descans i la vista

Descansar bé és fonamental per a la teva salut visual No hi ha res millor que relaxar-se a la fi de el dia, deixant enrere les tensions, l'esforç i el cansament que acumulem durant tota la jornada. Tant a grans com a petits, el cos ens demana relaxació. I no hi ha un òrgan que necessiti més descans que els teus ulls. A través de la visió ens arriben contínuament imatges. Els ulls estan incessantment treballant i només descansen quan els mantens tancats. És per això essencial que el teu descans sigui el...

Dormir bé a l'estiu

Sí, dormir és un gran plaer, però quan les temperatures pugen massa el descans es fa una mica més difícil. A més, l'estiu sol sumar el fet que potser no dormis al teu llit habitual i que les condicions de climatització de l'habitació en la qual et trobis no siguin les ideals o potser una mica imprevisibles. En nits especialment caloroses, el teu cos lluitarà més intensament per regular la seva temperatura. Com a conseqüència d'això, a més de suar, els teus fases de son seran més curtes i la...

És dolent dormir amb taps?

Dormir és una de les experiència més agradable de l'món quan el silenci és l'únic so. Malauradament, són molts els que viuen a prop d'escenaris on el soroll prolongat fa inconcebible la son. Per això hi ha qui usen taps perquè viuen a prop d'una carretera, aeroport, estació de tren, fàbrica ... però també n'hi ha que els fan servir perquè la seva parella ronca o simplement per la diferència horària, és a dir, treballen de nit i han d'agafar el son durant el dia. Es facin...

Aliments per dormir millor a l'estiu

L'arribada de l'estiu i l'augment de les temperatures fan que tinguem més dificultat per agafar el son a l'estiu. L'alimentació pot ser la nostra aliada per ajudar-nos a dormir durant aquesta estació. És essencial incloure en la nostra dieta aliments rics en triptòfan, un aminoàcid present en molts aliments, que ajuda al nostre cos a sintetitzar la serotonina, un neurotransmissor relacionat amb el son saludable, i la melatonina, l'hormona encarregada de regular el ritme circadià. T'expliquem 6 aliments que t'ajudaran a evitar l'insomni i...

«Dormir profundament, nodreix la vida»

"Dormir profundament, nodreix la vida". I avui ens hem proposat conscienciar de manera profunda sobre les conseqüències de les decisions que prenem sobre el nostre temps de descans. Científicament la mort per privació de la son s'estableix dins dels tres primers mesos en humans. Encara que els seus efectes devastadors comencen a notar-se en tot just uns dies. Andy Gardner , que ostenta el rècord d'hores de privació de la son (264, sota control científic) va experimentar a principi pèrdua de concentració i memòria. El quart...

Blinda el teu descans contra la primavera

Et sents cansat, malenconiós, apàtic, sense gana? Tens mals de cap, la libido baixa i et costa agafar el son? Pot ser que siguis aquest espanyol de cada deu que pateix sense saber-ho l'astènia primaveral. Encara que ens encanta donar la benvinguda a la primavera, la veritat és que l'adaptació comporta alguns contratemps temporals ... L'augment de la temperatura, fa que els vasos sanguinis es dilatin i baixi la tensió arterial. Això es tradueix en una sensació de cansament i fatiga muscular. I això s'uneix a una major...

Què passa al nostre cos mentre dormim?

El procés de la son és aparentment senzill, però implica un gran nombre de canvis en el nostre cos dels que no som conscients. En aquest bloc us expliquem què passa al nostre cos mentre dormim. En primer lloc, el cos passa a un estat de "stand by". El ritme cardíac i la pressió arterial es redueixen ja que ens trobem en repòs. De la mateixa manera que la taxa cardíaca, la respiració també sol alentir durant el son. No obstant això, durant el son hi ha determinats moments en què aquests indicadors...

Les fases de la son i les seves funcions

Què passa amb el nostre cos mentre dormim? Pot ser que pensem que quan dormim el nostre cos entra en un període de letargia, però durant les hores de son, tenen lloc certs processos que preparen el nostre cos per afrontar un nou dia. Durant la nit es distingeixen dues etapes en el període de son. Fase de son lent o NO REM, i fase de son ràpid o REM. Les sigles es corresponen en anglès amb Rapid Eye Movements o moviments oculars ràpids. El somni NO REM es divideix al seu torn en quatre fases diferents. A continuació descrivim les cinc...

Somnilòquia o parlar en somnis

La somnilòquia o parlar en somnis, és un trastorn freqüent en els nens, que fa que els afectats parlin en veu alta mentre estan adormits. Descobreix a què es deu i què fer si apareix en l'edat adulta. Aquest tipus de parasomnia afecta entre un 5% i un 10% de la població adulta. La seva incidència es multiplica exponencialment en el cas dels nens. S'estima que entre el 50% i el 80% dels menors parla durant el son. Aquesta alteració desapareix en la majoria dels casos a l'arribar a l'adolescència. El fenomen implica que una persona,...