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Crear un ambiente propicio para el sueño reparador

Crear un ambiente propicio para el sueño es fundamental para asegurar un descanso adecuado y reparador. A continuación, presentamos algunas recomendaciones para crear un entorno de sueño adecuado: La habitación en la que se duerme debe ser un espacio tranquilo, oscuro y fresco. Las cortinas o persianas deben bloquear la luz exterior, y los ruidos de la calle deben ser reducidos al mínimo. Además, la temperatura debe ser adecuada para cada persona, lo ideal es que oscile entre los 18 y 20 grados Celsius. La cama es uno de los elementos más...

Higiene electrónica

En la era digital en la que vivimos, los aparatos electrónicos son parte integral de nuestra vida cotidiana. Utilizamos teléfonos inteligentes, tabletas, ordenadores y televisores para trabajar, estudiar, socializar y entretenernos. Sin embargo, estos dispositivos emiten una luz azul que puede tener un impacto negativo en nuestro sueño. La higiene electrónica se ha convertido en un tema relevante en la actualidad, ya que es esencial para mantener una buena calidad de sueño y cuidar de nuestra salud en general. El sueño es una función...

¿Por qué contar ovejas para dormir?

Contar ovejas para dormir es una técnica popular que muchas personas utilizan para intentar conciliar el sueño. Aunque la práctica puede parecer absurda, puede ofrecer beneficios reales para la calidad del sueño. La idea de contar ovejas proviene de la tradición pastoril de contar el ganado antes de dormir. La práctica fue popularizada en los Estados Unidos a través de una canción infantil llamada «Over the Fence», en la que se describe a una niña que cuenta ovejas para conciliar el sueño. Pero, ¿por...

¿Cómo dormimos los españoles?

El sueño es una parte importante de la vida cotidiana de los españoles, y existen ciertos patrones y hábitos de sueño que son característicos en nuestra cultura. En este blog, nos centraremos en los hábitos de sueño de los españoles, explorando cómo dormimos, cuánto y qué factores pueden afectar a nuestra calidad de sueño. Duración y horarios de sueño Según diversos estudios, los españoles dormimos una media de 7,1 horas por noche, lo que está por debajo de la...

Beneficios de dormir en pareja

Dormir en pareja afianza los vínculos de la relación y, aunque no siempre se consigue encontrar la postura ideal, nos aporta sensación relajante y de tranquilidad. Hoy te contamos los beneficios que tiene dormir en pareja. ¿Sabías que compartir la cama con tu pareja puede aportar multitud de beneficios, tanto para afianzar la relación como para tu relajación y descanso? Sí, dormir en pareja puede ayudarte a entrar en un estado de relajación que te predispone de forma positiva a conciliar el sueño. Estudios...

Sonambulismo en adultos; síntomas y causas

El sonambulismo es un trastorno del sueño que afecta más a niños pequeños. Sin embargo, hay muchos adultos que también lo sufren, afectando de forma directa a la calidad de su descanso. Hoy os contamos todo sobre los síntomas y causas de esta afección. Seguro que has oído hablar muchas veces del sonambulismo en adultos o conoces a alguien que lo ha sufrido, pero a lo mejor no sabes que se trata de una parasomnia, es decir, una conducta involuntaria que sucede durante el sueño. Este trastorno lleva a la persona que...

Descubre los colores más relajantes para dormitorios de adultos

Cada elemento de tu dormitorio influye de forma directa en la calidad de tu descanso. La elección de los muebles, la iluminación y hasta los colores contribuyen a que logres conciliar un sueño reparador. Hoy te aconsejamos sobre los colores más relajantes para tu dormitorio. Una persona pasa casi un tercio de su vida durmiendo, convertir el dormitorio en el rincón de descanso perfecto contribuye a mejorar la salud del descanso. Por eso es importante prestar atención a cada una de las piezas que conforman la habitación: los muebles, la...

El sueño durante el embarazo

Las mujeres embarazadas suelen sentirse más cansadas que de costumbre y cierta somnolencia durante el día, ¿sabes por qué? Te lo contamos. Durante el embarazo, las hormonas sufren grandes alteraciones que afectan física y psicológicamente, algo que en ocasiones suele provocar una sensación intensa de cansancio. A continuación te contamos más acerca del sueño durante el embarazo. ¿Por qué tengo tanto sueño durante el embarazo? Este trastorno del sueño se conoce como...

¿Cómo se duerme en Japón?

Dormir es una necesidad básica del ser humano y en Japón, el sueño es considerado como algo muy importante para la salud física y mental. En la cultura japonesa, el sueño se considera como una actividad sagrada que debe ser respetada y tratada con cuidado. En este artículo, hablaremos sobre cómo se duerme en Japón. Es relevante destacar que la mayoría de los japoneses duermen en futones, que son colchones delgados, hechos de materiales naturales como el algodón, la lana o el látex, que se colocan directamente...

Beneficios de hacer la cama por la mañana

Si quieres empezar el día con buen pie, el primer paso para lograrlo es hacer la cama. Tal vez puede parecer algo insignificante, pero este simple hábito nos ayuda a establecer una rutina positiva y crear una sensación de orden y control en nuestras vidas. Los beneficios de hacer la cama por la mañana son múltiples, tanto a efectos prácticos como de salud mental. En este artículo te los contamos. Mejora nuestra autoestima Hacer la cama por la mañana, nos proporciona una sensación de logro a primera hora. Al completar esta...

Cómo dormir con dolor de cuello: Posturas y consejos

Descansar durante la noche es fundamental para afrontar el día a día, pero ¿cómo dormir con dolor de cuello? Muchas veces, dormir con esta molestia se convierte en una tarea muy difícil porque nos impide conciliar el sueño como nos gustaría. Esta parte del cuerpo soporta el peso del cuello y de la cabeza durante todo el día, por eso es tan sensible a las malas posturas que adquirimos durante la noche. Un buen aliado para paliar el posible dolor de cuello que aparezca mientras dormimos es apoyarnos de un soporte como la almohada. ...

Ritmos circadianos: Qué son y cómo influyen en nuestro descanso

¿Alguna vez has oído hablar de los ritmos circadianos? ¿Sabes de qué manera influyen en que tengamos una buena salud y un correcto descanso por las noches? De hecho, es esencial no alterarlos para evitar desarrollar ciertas enfermedades físicas, mentales y emocionales. ¡Sigue leyendo para conocer todos los detalles! ¿Qué son los ritmos circadianos? Los ritmos circadianos son cambios mentales, físicos, emocionales y de comportamiento que tienen ciclos de días completos, es decir, de 24 horas. Normalmente, se relacionan...

¿Cómo elegir el mejor colchón para deportistas?

Las necesidades de descanso de una persona activa no serán las mismas que las de otra con unos hábitos más sedentarios. Hacer deporte con asiduidad supone la necesidad de elevar las exigencias en materia de sueño, por lo que la elección de un colchón para deportistas es de gran importancia. No solo en el caso de los atletas, los aficionados también tienen que recuperar completamente la energía durante esta fase. Al mismo tiempo que se regenera su musculatura y se reducen las molestias relacionadas con la práctica deportiva. En...

El domingo, ¿es el peor día de la semana para dormir?

El domingo, ¿noche de insomnio? ¿Te cuesta conciliar el sueño los domingos? ¿Tienes más sueño de lo habitual los lunes por la mañana? Los domingos y el insomnio son más comunes de lo que crees. La noche del domingo es en muchas ocasiones la noche en la que peor dormimos de toda la semana. Paradójicamente, el insomnio de los domingos por la noche nos priva del sueño cuando más lo necesitamos. ¿Por qué dormimos peor los domingos por la noche? La principal...

La primavera, la llegada de los ácaros a nuestra casa

Limpiar tu casa a fondo es una de las cosas más importantes que debemos hacer a partir del 20 de marzo, cuando entra la primavera, si es que queremos ganar en salud. Para muchos de nosotros, la llegada de la primavera no solamente implica la llegada del buen tiempo y que se alarguen los días, sino que también llega la temporada del polvo, los ácaros y las alergias. El polvo doméstico es el hábitat preferido por los ácaros, que son una de las principales causas de asma y alergias. Te contamos qué podemos en casa para evitar...

El cambio horario y como afecta al descanso

El paso del horario de primavera a horario de verano en 2023 se realizaro en la madrugada del 25 al 26 de marzo. Ese día dormimos una hora menos ya que a las 02:00 pasan a ser las 03:00. Hasta que vuelve a llegar el horario de invierno en España estaremos en el horario GMT+2. ¿Dormimos más o dormimos menos con el cambio de hora de verano? ¡Dormimos una hora menos! Desde luego, al adelantarse a la hora, dormimos una hora menos y tenemos que acostumbrar a nuestro cuerpo a adoptar la rutina diaria al nuevo horario. Es un poco duro, porque...

El insomnio de mantenimiento

El insomnio de mantenimiento se manifiesta con frecuentes y prolongados despertares nocturnos, especialmente durante la mitad de la noche. Las causas que provocan insomnio de mantenimiento son diversas. Pueden ser efectos secundarios de algún medicamento o comúnmente se debe al estrés y ansiedad. Al tener un sueño fragmentado aparecen una serie de síntomas como fatiga, somnolencia, dificultad para concentrase, disminución de alerta y desempeño, depresión durante el día y noche, dolor muscular e...

Día Mundial del Sueño

El Día Mundial del Sueño del 2023, se celebrará el tercer viernes de marzo, este año sera el 17 de marzo, como cada año desde 2008. Este día fue establecido por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño como una fecha señalada para sensibilizar a la población de la importancia de un buen descanso. “Quality Sleep, Sound Mind, Happy World” La intención es concienciar sobre los beneficios que dormir bien, uno de los pilares fundamentales de nuestro bienestar, tiene sobre la salud mental. Lo que parece un...

Higiene del sueño: La importancia de establecer buenos hábitos de sueño

Dormir bien es esencial para la salud y el bienestar general. Sin embargo, con nuestro ajetreado estilo de vida, muchas personas tienen dificultades para descansar lo necesario. Ahí es donde entra en juego la higiene del sueño. La higiene del sueño se refiere a los hábitos y prácticas que favorecen un sueño reparador. Aquí exploraremos la importancia de la higiene del sueño y daremos consejos sobre cómo establecer buenos hábitos de sueño. ¿Por qué es importante la higiene del sueño? El...

Colchones para personas con sobrepeso

A la hora de comprar un colchón, es fundamental tener en cuenta todas las características necesarias para elegir un colchón que se adapte a nuestras necesidades (estilo de vida, dolencias o morfología). En el caso de elegir colchones para personas con sobrepeso, hay que tener en cuenta una serie de factores concretos para que disfruten de la mayor comodidad y su descanso sea óptimo. Para descubrir cuál es el mejor colchón para personas con sobrepeso, necesitamos dar un repaso por varios factores antes de tomar una...