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Ritmos circadianos: Qué son y cómo influyen en nuestro descanso

¿Alguna vez has oído hablar de los ritmos circadianos? ¿Sabes de qué manera influyen en que tengamos una buena salud y un correcto descanso por las noches? De hecho, es esencial no alterarlos para evitar desarrollar ciertas enfermedades físicas, mentales y emocionales. ¡Sigue leyendo para conocer todos los detalles! ¿Qué son los ritmos circadianos? Los ritmos circadianos son cambios mentales, físicos, emocionales y de comportamiento que tienen ciclos de días completos, es decir, de 24 horas. Normalmente, se relacionan...

¿Cómo elegir el mejor colchón para deportistas?

Las necesidades de descanso de una persona activa no serán las mismas que las de otra con unos hábitos más sedentarios. Hacer deporte con asiduidad supone la necesidad de elevar las exigencias en materia de sueño, por lo que la elección de un colchón para deportistas es de gran importancia. No solo en el caso de los atletas, los aficionados también tienen que recuperar completamente la energía durante esta fase. Al mismo tiempo que se regenera su musculatura y se reducen las molestias relacionadas con la práctica deportiva. En...

El domingo, ¿es el peor día de la semana para dormir?

El domingo, ¿noche de insomnio? ¿Te cuesta conciliar el sueño los domingos? ¿Tienes más sueño de lo habitual los lunes por la mañana? Los domingos y el insomnio son más comunes de lo que crees. La noche del domingo es en muchas ocasiones la noche en la que peor dormimos de toda la semana. Paradójicamente, el insomnio de los domingos por la noche nos priva del sueño cuando más lo necesitamos. ¿Por qué dormimos peor los domingos por la noche? La principal...

La primavera, la llegada de los ácaros a nuestra casa

Limpiar tu casa a fondo es una de las cosas más importantes que debemos hacer a partir del 20 de marzo, cuando entra la primavera, si es que queremos ganar en salud. Para muchos de nosotros, la llegada de la primavera no solamente implica la llegada del buen tiempo y que se alarguen los días, sino que también llega la temporada del polvo, los ácaros y las alergias. El polvo doméstico es el hábitat preferido por los ácaros, que son una de las principales causas de asma y alergias. Te contamos qué podemos en casa para evitar...

El cambio horario y como afecta al descanso

El paso del horario de primavera a horario de verano en 2023 se realizaro en la madrugada del 25 al 26 de marzo. Ese día dormimos una hora menos ya que a las 02:00 pasan a ser las 03:00. Hasta que vuelve a llegar el horario de invierno en España estaremos en el horario GMT+2. ¿Dormimos más o dormimos menos con el cambio de hora de verano? ¡Dormimos una hora menos! Desde luego, al adelantarse a la hora, dormimos una hora menos y tenemos que acostumbrar a nuestro cuerpo a adoptar la rutina diaria al nuevo horario. Es un poco duro, porque...

El insomnio de mantenimiento

El insomnio de mantenimiento se manifiesta con frecuentes y prolongados despertares nocturnos, especialmente durante la mitad de la noche. Las causas que provocan insomnio de mantenimiento son diversas. Pueden ser efectos secundarios de algún medicamento o comúnmente se debe al estrés y ansiedad. Al tener un sueño fragmentado aparecen una serie de síntomas como fatiga, somnolencia, dificultad para concentrase, disminución de alerta y desempeño, depresión durante el día y noche, dolor muscular e...

Día Mundial del Sueño

El Día Mundial del Sueño del 2023, se celebrará el tercer viernes de marzo, este año sera el 17 de marzo, como cada año desde 2008. Este día fue establecido por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño como una fecha señalada para sensibilizar a la población de la importancia de un buen descanso. “Quality Sleep, Sound Mind, Happy World” La intención es concienciar sobre los beneficios que dormir bien, uno de los pilares fundamentales de nuestro bienestar, tiene sobre la salud mental. Lo que parece un...

Higiene del sueño: La importancia de establecer buenos hábitos de sueño

Dormir bien es esencial para la salud y el bienestar general. Sin embargo, con nuestro ajetreado estilo de vida, muchas personas tienen dificultades para descansar lo necesario. Ahí es donde entra en juego la higiene del sueño. La higiene del sueño se refiere a los hábitos y prácticas que favorecen un sueño reparador. Aquí exploraremos la importancia de la higiene del sueño y daremos consejos sobre cómo establecer buenos hábitos de sueño. ¿Por qué es importante la higiene del sueño? El...

Colchones para personas con sobrepeso

A la hora de comprar un colchón, es fundamental tener en cuenta todas las características necesarias para elegir un colchón que se adapte a nuestras necesidades (estilo de vida, dolencias o morfología). En el caso de elegir colchones para personas con sobrepeso, hay que tener en cuenta una serie de factores concretos para que disfruten de la mayor comodidad y su descanso sea óptimo. Para descubrir cuál es el mejor colchón para personas con sobrepeso, necesitamos dar un repaso por varios factores antes de tomar una...

Por qué necesitamos dormir más durante el invierno

A medida que avanza el nuevo año y los días se vuelven más fríos, puede resultar cada vez más difícil levantarse de la cama por las mañanas. Afortunadamente, eso no es necesariamente malo. Dormir más es natural en invierno, según varios expertos y estadísticas. Lo normal es dormir entre 1,75 y 2,5 horas más por noche. La clave está en limitar el sueño a entre 7 y 10 horas por noche (para adultos sanos). Cualquier exceso puede ser síntoma de depresión, enfermedad u otros problemas...

7 beneficios de dormir adecuadamente

La falta de sueño nocturno puede ponerte de mal humor al día siguiente. Y con el tiempo, no dormir lo suficiente puede estropear algo más que tu humor matutino. Los estudios demuestran que dormir bien con regularidad puede ayudar a mejorar todo tipo de problemas, desde el azúcar en sangre hasta los entrenamientos. A continuación te explicamos por qué deberías darle a tu cuerpo las horas de sueño que necesita. Cerebro más despierto Cuando duermes poco, es probable que tengas problemas para retener y recordar detalles. Esto se...

Personas que duermen poco

¿Duermes entre 4 y 6 horas diarias? Si es así, podríamos decir que duermes “poco”. Realmente no hay un mínimo de horas requerido para dormir, pero todos los cuerpos y mentes necesitan dormir lo suficiente. Pero, ¿qué es lo sufienciente? Según la National Sleep Foundation en adultos, las horas idóneas para dormir son entre 7 y 9 horas diarias. Entonces, todos aquellos que no duerman esta cantidad de horas durante un periodo largo de tiempo, se las asocia con que tienen falta de sueño. La falta de sueño o la...

Mi colchón se hunde

Para poder valorar el conjunto de descanso, hay que tener en cuenta todas las partes: las patas si hay somier, el somier si es de láminas o base tapizada, el canapé y finalmente valorar el colchón. ¿Tiene mi conjunto de descanso las patas suficientes? Lo primero que hay que ver es si nuestro conjunto de descanso tiene las patas suficientes para la medida que tenemos. En la siguiente tabla explicamos cuantas patas se recomiendan por medida. Muchas veces, con incorporar 2 o 3 patas extras en el centro del somier o base tapizada es suficiente como para aportar...

Claves para dormir mejor en invierno

Con la llegada del invierno, las horas de luz se reducen y llega el frío, una situación que puede afectar a tus patrones, cantidad y calidad del sueño. A continuación, te damos las claves para dormir mejor en invierno y tener una buena calidad de sueño para que mantengas tu energía y buen humor. Durante la estación más fría del año puede ser difícil descansar adecuadamente. Esto puede ser debido al frío y a la dificultad por encontrar la temperatura adecuada entre otros factores. Además, el...

Recomendaciones para un descanso de calidad en bebés y niños

¿Cómo influye la elección de un colchón en el descanso? La elección del colchón y de la almohada, influyen directamente en el descanso del bebé. Para saber que colchón elegir, hay que tener en cuenta varios aspectos. El descanso de nuestro bebé es una de las mayores preocupaciones de los padres desde que nacen: si duerme suficientes horas, si son horas de sueño profundo, que tenga rutina de sueño, que duerma boca arriba los primeros seis meses… ¿Cómo de importantes son el colchón y...

¿Cuál es la mejor postura para dormir?

El 80% de la población sufre de dolores de espalda. Junto con la obesidad y el sedentarismo, las malas posturas a la hora de dormir son uno de los principales factores que provocan estos problemas. A continuación, te contamos cuál es la mejor postura para dormir y disfrutar de un sueño saludable. Con el ritmo de vida actual tendemos a infravalorar la importancia que tiene un buen descanso, restando horas de dormir para dedicarlo a otras actividades u obligaciones. Este es un error que acabamos pagando caro ya que, durante los ciclos del sueño, es cuando...

Cómo afecta la cafeína a nuestro descanso

La cafeína es una sustancia psicoactiva natural se produce naturalmente en las hojas y las semillas de muchas plantas como los granos de café, las hojas de té, las vainas de cacao y las nueces de cola. Esta sustancia es muy utilizada en alimentos y bebidas de todo el mundo. A continuación, os contamos cómo afecta la cafeína a nuestro descanso. La mayoría de la cafeína que consumimos las personas proviene de las bebidas. Está presente en el café, té, refrescos de cola, bebidas energizantes y alimentos...

Consejos para dormirse rápido II

En el anterior post Cómo conseguir dormir rápidamente vimos 10 tips o consejos que puedes seguir para conseguir dormirte en un santiamén. Pero para todos aquellos que todavía no o hayáis conseguido queremos dejaros otras 10 maneras que pueden funcionar. ¿Lo conseguiremos? ¡Seguro que sí! 11. Ponte cómodo Un colchón y una ropa de cama cómodos pueden tener un efecto notable en la profundidad y la calidad del sueño. Se ha demostrado que un colchón de firmeza media afecta positivamente a la calidad...

Cómo conseguir dormir rápidamente

Dormir bien es vital para conseguir tener una salud de hierro y poder rendir al 100% en nuestro día a día. Debido a ello desde Racó dels Somins nos gustaría dejaros una serie de tips o consejos que deberéis cumplir todos aquellos a los que os cuesta desconectar y conseguir un sueño profundo. ¡Vamos con ellos! 1.Bajar la temperatura La temperatura de tu cuerpo cambia cuando te duermes. Tu cuerpo se enfría cuando te acuestas y se calienta cuando te levantas . Si tu habitación es demasiado cálida, es posible que te...

Qué significa dormir abrazado a una almohada

Muchas veces no sabemos si creer a los dichos, pero nuestra mente curiosa siempre está dispuesta a comprobarlo, o al menos a curiosear qué es lo que se dice de cada acción que realizamos o costumbre que solemos tener, sobre todo en esas cosas que realizamos de forma inconsciente. Y en el sueño no iba a ser menos, hoy nos preguntamos todos, ¿Qué significa realmente dormir abrazado a una almohada? Hay algunos estudios que afirman que la forma en la que dormimos puede describir perfectamente nuestra personalidad… ¿Y qué quiere...