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Cómo sobrevivir a la vuelta de las vacaciones de Navidad

Empezar de nuevo con horarios fijos, estudios, trabajo y otros, puede producir desánimo, tristeza, apatía, estrés post-vacacional y hasta problemas para dormir. En Racó dels somnis damos las claves para sobrevivir a la vuelta de las vacaciones de Navidad para que sea más llevadero. Después de pasar las vacaciones relajado y descansando, es normal sentir cierta pereza a la vuelta, tanto que se puede llegar a hacer cuesta arriba. Es cierto que el síndrome postvacacional suele ser más acusado tras las vacaciones de verano, pero la vuelta...

Cómo influye el invierno en nuestro descanso

El pasado 21 de diciembre comienza oficialmente el invierno, una época especial para nuestro descanso. Las horas de luz solar se reducen y llega el frío, una situación que afecta a nuestro ciclo de sueño y propicia una bajada en el estado anímico de muchas personas. Estas son algunas de las alternaciones del sueño que puedes notar en invierno. Durante el invierno, las horas de luz se reducen favoreciendo que la pituitaria segregue más melatonina, la llamada hormona del sueño, que es la que regula el ciclo del sueño y la...

Este año regala el mejor descanso

En estos tiempos que corren, todos estamos pasando más tiempo del deseado en casa. Debido a esto, contamos con más momentos para fijarnos en aquello que echamos en falta como los productos que nos acompañan durante estos largos periodos… por ello, si todavía no lo tienes claro, este año regala descanso. Nuestra casa es ese lugar en el que nos sentimos a salvo, donde damos forma a nuestros sueños y donde podemos disfrutar de los nuestros. Contar con elementos que nos hagan sentirnos más a gusto y más felices es indispensable para...

Leer te ayuda a conciliar un sueño profundo

La lectura aporta múltiples beneficios a tu salud mental. Mejora la memoria, la concentración, alivia el estrés y además, leer te ayuda a conseguir mejores condiciones para conciliar un sueño profundo. El hábito de la lectura es una de las mejores medicinas para la salud mental y la higiene del sueño. Esta actividad nos ayuda a desconectar del día a día, potencia nuestra relajación, contribuye a la reserva cognitiva y nos ayuda a construir material para nuestros sueños. Por otro lado, nos ayudará a que...

Señales de que tu sueño no es reparador

Junto con la dieta y la actividad física, el sueño es uno de los tres pilares que nos garantizan un bienestar físico. Debido al alto ritmo de vida que llevamos, gran parte de la población no consigue un sueño reparador y lo incorporamos en nuestra rutina como si fuera normal. La falta de sueño tiene un impacto negativo en nuestra salud. No descansar adecuadamente implica un mayor riesgo ante enfermedades graves, y también afecta a la función psicomotora, causando un bajo rendimiento académico o laboral, entre otras...

Efectos de la contaminación acústica

El tráfico en la calle, el tic tac del reloj y un sinfín de ruidos más que se cuelan en nuestra casa a lo largo de todo el día, son lo que denominamos contaminación acústica. Ésta afecta a una de nuestras necesidades vitales más importantes: dormir. La conciliación del sueño necesita unas condiciones óptimas para conseguir un descanso de calidad y que se consiga una recuperación tanto física como mental mientras dormirnos. Sin embargo, el ruido en el ambiente, hace que las condiciones para el...

Frutos secos: frutos de energía

Los frutos secos son alimentos muy energéticos, ricos en fósforo, hierro, azufre, vitamina B, proteínas de gran calidad, hidratos y grasas. Útiles en grandes esfuerzos intelectuales, anemias y para mejorar la actividad del hígado y el metabolismo. Deberían tomarlos enfermos de riñón, hígado, circulación y gota. Son inadecuados en la obesidad. Los frutos secos son, según el código alimentario, aquellos cuya parte comestible, posee en su composición menos del 50% de agua. Su contenido es principalmente...

¿Por qué las mujeres necesitan dormir más?

Muchas veces somos conscientes de las diferencias físicas que existen entre hombres y mujeres, pero no nos damos cuenta de que más allá de nuestro aspecto, también nos separan otras cosas. Como, por ejemplo, la cantidad de horas de sueño que necesitamos. Los expertos han comprobado que las mujeres necesitan dormir más que los hombres. Esto es debido a que las mujeres, por lo general, tienden a realizar múltiples tareas a la vez y son más flexibles, lo que se traduce en que “usan” más el cerebro o lo hacen trabajar...

Alimentos para dormir bien en otoño

Nos encontramos en otoño, una estación del año que se caracteriza por tener días más cortos, por una temperatura más fresca y por su clima, más lluvioso. Todo ello, produce algunos cambios que pueden tener consecuencias en nuestra salud, tanto física como mental. Para que podamos disfrutar saludablemente en esta estación, debemos poner en práctica algunos consejos de alimentación que nos ayudarán a la hora de descansar: En la cena es conveniente escoger un tipo de alimentos que inviten a la...

¿Son mejores los colchones viscoelásticos que de látex?

Cuando tenemos que comprar un colchón nos surgen miles de dudas, ya que existen muchos tipos de colchones en el mercado y no sabes cuál de ellos escoger. Hoy venimos a hablarte de los colchones viscoelásticos y de látex, los dos colchones que hoy en día están más de moda, pero ¿Sabes cuál de ellos es mejor? La mayoría de las personas creen que el colchón viscoelástico es mejor que el de látex, pero ambos tienen ventajas e inconvenientes, su elección depende de tus necesidades. Colchones...

¿Cuál es el periodo de adaptación a un colchón?

Cuando queremos cambiar el colchón nos lo pensamos mucho, y es que ya estamos tan acostumbrados a ese, que cambiar a uno nuevo nos cuesta. Los expertos recomiendan cambiar el colchón después de 8 o 10 años de utilización, ya que a partir de aquí, éste pierde su higiene y su confort, haciéndose más incómodo y deforme. Pero ¿Qué pasa cuando cambiamos de colchón? Que estamos acostumbrados a la incomodidad del viejo que el nuevo no nos parece cómodo y nos cuesta adaptarnos. Por eso, hoy te vamos a...

¿Cuál es el mejor relleno para las almohadas?

Cuando pensamos en una almohada, queremos que ésta sea lo más cómoda posible, ya que nuestra cabeza pasará en ella mínimo 8 horas seguidas de descanso. Por eso, el relleno de las almohadas es lo más importante de éstas, ya que de él depende el 90% de su comodidad. Un relleno cómodo y agradable será la mejor opción para nuestro descanso, ya que, por el contrario uno demasiado duro hará que no estemos a gusto ¿Quieres saber entonces cuál es el mejor relleno para las almohadas? Pues sigue leyendo...

¿Qué son los tejidos inteligentes y por qué los quieres en tu cama?

El mundo avanza a pasos agigantados y no solo en cuanto a la tecnología se refiere. Los tejidos también evolucionan y hoy en día podemos verlos inteligentes ¡Sí, como lo oyes! Los tejidos inteligentes existen y tu aún sin saberlo, probarlo y sin ni siquiera saber de qué se trata. Pues bien, hoy venimos para disiparte la duda y que te hagas con uno de éstos porque una vez que sepas qué es, te verás obligado a levantarte del sofá y correr a por uno para probarlo está misma noche. ¿Qué son los...

Sueño y ansiedad: Recomendaciones para dormir bien

A veces sufrimos momentos en los que no dormimos bien, nos despertamos a horas que no debemos y no logramos conciliar el sueño de nuevo, la ansiedad no nos deja descansar como debemos y esto provoca que estemos cansados y no podamos afrontar nuestra rutina diaria. Para combatir el insomnio creado por la ansiedad debemos poner en marcha un plan de acción y cambiar aspectos de nuestra vida adoptando buenos hábitos. Te vamos a dar unas recomendaciones para que puedas dormir bien. El horario: Márcate una rutina de sueño y vete siempre a la cama más o...

Los riesgos de dormir boca abajo

Muchas son las personas que tienen por costumbre dormir boca abajo. Una postura que pone a tu cuerpo en riesgo de padecer algunas dolencias. Normalmente, los dolores que sufrimos en la espalda están provocados por la forma que tenemos de dormir. En este contexto, el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Madrid dio a conocer algunos consejos para descansar bien durante la noche y corregir la postura en la que nos acostamos. Riesgos de dormir boca abajo Quizás no lo sabias pero dormir boca abajo tiene sus riesgos para la salud de tu espalda y tu descanso. Al acostarnos...

Como saber si sufre apnea del sueño

¿Has escuchado hablar alguna vez de la apnea del sueño? ¿Sabes qué es? Quizás la sufras y no lo sabes. La apnea es un trastorno del sueño grave, ya que además de afectar a la calidad del sueño, afecta al sistema cardiovascular. ¿Qué es la apnea? En este trastorno del sueño se produce un cese completo del flujo de aire hacia los pulmones de la persona por un periodo mínimo de 10 segundos. Tendemos a creer que no es grave y que no puede afectarnos a nosotros, pero puede sufrirlo cualquiera. Suele ser...

6 características que deben tener los colchones para un niño

Cuando llega la hora y tu niño deja de ser un bebé, y de dormir en una cuna debe pasar a dormir en la cama, nos ponemos como locos buscando una habitación lo más bonita posible. Queremos todo a juego, que tenga toques infantiles, pero no tanto, que sea un color vistoso pero no llamativo, pero, ¿pensamos en el colchón de la cama? Muchas veces es una cosa que se nos escapa de nuestros pensamientos y no caemos en la cuenta de que la decoración de la habitación es secundaria y lo más importante es el colchón donde nuestro hijo...

8 factores que pueden influir en un buen descanso

Muchas personas duermen sus ochos horas y se levantan cansadas y con más sueños, esto es consecuencia de no tener un buen descanso. Son mucho los factores que influyen en el buen descanso de las personas es por ello que aquí vamos a destacar algunos de ellos. Colchón: Lo más importante para descansar bien es tener un buen colchón, el cual debe adecuarse a nuestra anatomía y forma de dormir. Además del colchón también es de vital importancia la almohada, la cual deberá ajustarse a nuestras necesidades de...

Influencia de un buen colchón en el sueño

¿Alguna vez has pensado cuanto tiempo invertimos en dormir? Pues nosotros te lo decimos: un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo, por tanto ya puedes imaginar lo importante que será tener un buen colchón en tu cama. En general, debemos tener una cama confortable, que no haga ruido y que tenga un colchón bueno, para así cumplir con los hábitos de descanso que nuestro cuerpo necesita. Te contamos aquí por qué es tan importante tener un buen colchón. Cómo afecta el estado del colchón en el...

La importancia del descanso en las personas mayores

A medida que se va haciendo mayor, el ser humano experimenta cambios en su vida y en su organismo. Uno de estos cambios es el que afecta al sueño. De joven se suele dormir como un lirón, pero a medida que se cumplen años se adquiere una mayor dificultad para dormir. Las personas mayores tardan más en dormirse, tienen un sueño más fragmentado y no consiguen un sueño profundo. La importancia de dormir bien Dormir con calidad es imprescindible para la salud emocional y física de las personas. Pero para los adultos mayores es aún...