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¿Porqué no es bueno dormir en el sofá?

Por muy cómodo que te resulte, dormir en el sofá tiene consecuencias para tu salud, relacionados con tu bienestar físico y con la calidad de tu descanso. Por ello, hoy te desvelamos porqué no es bueno dormir en el sofá. Quedarse dormido en el sofá puede ser más habitual de lo que creemos. Es cierto que a veces nos vence el sueño e incluso que preferimos el sofá para echar la siesta de después de comer. Sin embargo, os contamos los peligros y consecuencias de esta práctica: El principal motivo para dormir...

Qué pijama usar según la estación del año

Así como prestamos especial importancia a la selección de nuestro colchón o almohada nueva, también debemos tener en cuenta otros factores que nos pueden afectar a nuestro descanso. El pijama es un elemento que nos ayuda conseguir un descanso más reparador y por ello, hoy os contamos qué pijama usar según la estación del año. El pijama puede influir en nuestro descanso más de lo que pensamos. Existen distintos modelos que nos permiten disfrutar de un sueño reparador sin necesidad de sufrir calor en exceso o, todo lo...

¿Dormir en pareja o single?: la gran respuesta

Desde el insomnio, al síndrome de piernas inquietas o los tradicionales ronquidos. Son muchos los obstáculos que se levantan entre una pareja en la cama. Por no hablar de la desconexión de los ritmos de sueño o las habituales “luchas de manta” por la diferente percepción de la temperatura. Una curiosa encuesta realizada hace unos años por Philips, tangibilizaba en datos estas pequeñas discordias de pareja. Arrojaba que el 48% de las parejas se despertaba por culpa de un codazo de su compañer@. Mientras...

¿Cómo nos influye la luna en el descanso?

La exposición a la luz, ya sea la del sol, la luna o la luz artificial, influye en nuestro descanso. Esto se debe a que la luz, está directamente relacionada con la melatonina, pero ¿cómo nos influye la luz de luna en el descanso? A lo largo de la historia la luna ha sido relacionada con muchos mitos y leyendas que la Universidad de Washington ha querido aclarar. Para ello, ha dirigido un estudio en el que revela que la capacidad para dormir se ve directamente influenciada por las fases de la luna. Para llegar a esta conclusión, se...

El descanso y la vista

Descansar bien es fundamental para tu salud visual No hay nada mejor que relajarse al final del día, dejando atrás las tensiones, el esfuerzo y el cansancio que acumulamos durante toda la jornada. Tanto a grandes como a pequeños, el cuerpo nos pide relajación. Y no hay un órgano que necesite más descanso que tus ojos. A través de la visión nos llegan continuamente imágenes. Los ojos están incesantemente trabajando y sólo descansan cuando los mantienes cerrados. Es por ello esencial que tu descanso sea lo más...

Dormir bien en verano

Sí, dormir es un gran placer, pero cuando las temperaturas suben demasiado el descanso se hace un poco más difícil. Además, el verano suele sumar el hecho de que quizá no duermas en tu cama habitual y que las condiciones de climatización de la habitación en la que te encuentres no sean las ideales o tal vez un poco imprevisibles. En noches especialmente calurosas, tu cuerpo luchará más intensamente por regular su temperatura. Como consecuencia de ello, además de sudar, tus fases de sueño serán más...

¿Es malo dormir con tapones?

Dormir es una de las experiencia más placentera del mundo cuando el silencio es el único sonido. Por desgracia, son muchos los que viven cerca de escenarios donde el ruido prolongado hace inconcebible el sueño. Por eso hay quienes usan tapones porque viven cerca de una carretera, aeropuerto, estación de tren, fábrica… pero también hay quienes los usan porque su pareja ronca o simplemente por la diferencia horaria, es decir, trabajan de noche y han de conciliar el sueño durante el día. Se utilicen cuando se utilicen y por las...

Alimentos para dormir mejor en verano

La llegada del verano y el aumento de las temperaturas hacen que tengamos más dificultad para conciliar el sueño en verano. La alimentación puede ser nuestra aliada para ayudarnos a dormir durante esta estación. Es esencial incluir en nuestra dieta alimentos ricos en triptófano, un aminoácido presente en muchos alimentos, que ayuda a nuestro cuerpo a sintetizar la serotonina, un neurotransmisor relacionado con el sueño saludable, y la melatonina, la hormona encargada de regular el ritmo circadiano. Te contamos 6 alimentos que te...

«Dormir profundamente, nutre la vida»

“Dormir profundamente, nutre la vida”. Y hoy nos hemos propuesto concienciar de forma profunda acerca de las consecuencias de las decisiones que tomamos sobre nuestro tiempo de descanso. Científicamente la muerte por privación del sueño se establece dentro de los tres primeros meses en humanos. Aunque sus efectos devastadores comienzan a notarse en apenas unos días. Andy Gardner, que ostenta el récord de horas de privación del sueño (264, bajo control científico) experimentó al principio pérdida de...

Blinda tu descanso contra la primavera

¿Te sientes cansado, melancólico, apático, sin apetito? ¿tienes dolores de cabeza, la libido baja y te cuesta conciliar el sueño? Puede que seas ese español de cada diez que sufre sin saberlo la astenia primaveral. Aunque nos encanta dar la bienvenida a la primavera, lo cierto es que la adaptación conlleva algunos contratiempos temporales… El aumento de la temperatura, hace que los vasos sanguíneos se dilaten y descienda la tensión arterial. Esto se traduce en una sensación de cansancio y fatiga muscular. Y ello se...

¿Qué sucede en nuestro cuerpo mientras dormimos?

El proceso del sueño es aparentemente sencillo, pero implica un gran número de cambios en nuestro cuerpo de los que no somos conscientes. En este blog os contamos qué sucede en nuestro cuerpo mientras dormimos. En primer lugar, el cuerpo pasa a un estado de “stand by”. El ritmo cardíaco y la presión arterial se reducen ya que nos encontramos en reposo. Del mismo modo que la tasa cardíaca, la respiración también suele ralentizarse durante el sueño. No obstante, durante el sueño hay determinados momentos en...

Las fases del sueño y sus funciones

¿Qué ocurre con nuestro cuerpo mientras dormimos? Puede que pensemos que cuando dormimos nuestro cuerpo entra en un período de letargo, pero durante las horas de sueño, tienen lugar ciertos procesos que preparan nuestro cuerpo para afrontar un nuevo día. Durante la noche se distinguen dos etapas en el período de sueño. Fase de sueño lento o NO REM, y fase de sueño rápido o REM. Las siglas se corresponden en inglés con Rapid Eye Movements o movimientos oculares rápidos. El sueño NO REM se...

Somniloquia o hablar en sueños

La somniloquia o hablar en sueños, es un trastorno frecuente en los niños, que hace que los afectados hablen en voz alta mientras están dormidos. Descubre a qué se debe y qué hacer si aparece en la edad adulta. Este tipo de parasomnia afecta a entre un 5% y un 10% de la población adulta. Su incidencia se multiplica exponencialmente en el caso de los niños. Se estima que entre el 50% y el 80% de los menores habla durante el sueño. Esta alteración desaparece en la mayoría de los casos al llegar a...

¿Es malo dormir con calcetines?

Es evidente que la población está dividida en dos grupos: las personas que prefieren dormir con calcetines y las que prefieren dormir sin ellos. Aunque cada uno tiene sus costumbres y su método para conciliar más rápidamente el sueño, debemos preguntarnos ¿es malo dormir con calcetines? Hay quien opina que dormir con los calcetines puestos es antihigiénico y hasta malo para la salud. Más allá de unas creencias y otras, dormir con los calcetines puestos, no es perjudicial para ti, es...

¿Por qué no recordamos lo que soñamos?

Que no recordemos haber soñado, no significa que no haya sucedido. Podemos llegar a tener hasta una docena de sueños en una sola noche pero, ¿por qué no recordamos lo que soñamos? Nuestra memoria borra entre el 90 y 99% de los sueños que tenemos. En los primeros cinco minutos, olvidamos la mitad de nuestro sueño, y al pasar tan sólo diez minutos, recordamos únicamente el 10% de la información que habíamos logrado conservar. Según la analista del sueño Lauri Quinn Loewenberg, soñamos varias...

Cómo limpiar un colchón

¿Sabrías limpiar de forma efectiva tu colchón? Dependiendo de su antigüedad puede albergar cantidad de bacterias que se traducen en alergias, insomnio… ¿Qué hábitos deberías seguir para evitarlo? Al hablar de la rutina a la hora de limpiar y desinfectar un colchón lo primero es ventilarlo cada día. Se tratan de retirar la ropa de cama y abrir la ventana abierta durante unas pocas horas. O, al menos, cuando cambiemos las sábanas (1 vez por semana). Si necesitas limpiar manchas puntuales, hazlo con...

¿Tu cerebro es más inteligente cuando duermes?

Tu cerebro no para de trabajar mientras duermes. Descubrimientos como la estructura del átomo, la insulina, la tabla periódica o la máquina de coser. El germen para creaciones como Frankenstein, el Dr Jekill y Mr Hyde o Terminator. Todos tienen el mismo punto de partida: la almohada. A finales del siglo XIX, el psicólogo alemán Hermann Ebbinghaus realizó diversos experimentos. Llegó a la conclusión de que dormir servía para que el cerebro consolidase lo que habíamos aprendido durante el día. Además...

Gadgets y aplicaciones para soñar…

Las tecnologías se llevan la culpa de robarnos horas de sueño o dificultarnos el conciliarlo. Hoy os vamos a descubrir que hay gadgets y aplicaciones que son grandes aliados para analizar y optimizar nuestro tiempo de descanso: En cuanto a gadgets y aplicaciones existe todo un mundo. Las aplicaciones son sencillas, de fácil y cómoda instalación en nuestro Smartphone. Y nos ofrecen datos de lo más interesante, de forma autónoma o conectadas a smartbands. Miden parámetros como el movimiento (SleepCycle). Los sonidos propios y del ambiente...

¿Qué base debes comprar?

Cuando decidimos cambiar las piezas de descanso de nuestro dormitorio, centramos casi todos los esfuerzos en pensar qué colchón se adecúa más a nuestras necesidades. Es, sin duda, uno de los elementos clave para conseguir un descanso de calidad y levantarnos cada mañana con las energías renovadas. Sin embargo, no debemos caer en el error de no prestar la suficiente atención a la base que debes comprar y sobre la que va a reposar el colchón. Para ello, debemos elegir la mejor opción entre base tapizada, canapé...

Relajación progresiva Jacobson

La técnica de relajación muscular progresiva Jacobson es una de las más utilizadas hoy en día gracias a sus múltiples beneficios. Fue desarrollada en la década de 1920 por el médico estadounidense Edmund Jacobson y consiste en aprender a tensar y relajar los distintos grupos musculares del cuerpo. Esta técnica se basa en la idea de que el estrés genera una serie de pensamientos y comportamientos que provocan que los músculos se tensen y, por consecuencia, aumente la sensación de...